朝の目覚めはスムージー
毎朝これでスタート!

一番出し/野菜のスープストック緑黄色野菜・淡色野菜・フルーツ数種のミックスが基本。
抗酸化ビタミンのA・C・E等のビタミン・ポリフェノール・カリウム・食物繊維・酵素を摂取します。
あまり組み合わせに悩まずに、緑黄色野菜・淡色野菜・フルーツの大雑把な組み合わせで十分に、整腸、美肌、ダイエット、むくみ改善、コレステロール値改善が期待できます。
オリーブオイル・亜麻仁油・アボガドオイル等を加えるとカロテンの吸収を促します。
栄養を欲張って、色々な色を混ぜすぎると見た目が美しくなくなるので注意!
淡色野菜は120g、緑黄色野菜は60g程にして1日の必要摂取量の半量を取るようにすると、お昼が外食で野菜が少なくても、夕飯でカバー出来ますよね!
ポリフェノールなどの抗酸化物質は吸収が早く、持続しないので一度に大量摂取するよりも、3食その都度のお食事で取り入れるのが理想です。
尚、糖分制限、カリウム制限の他、病院でお薬の処方を受けている方は、摂取してはいけない野菜やフルーツもありますので注意が必要です。

組み合わせの例  
リンゴ、レモン、キャベツ、ニンジン、水
リンゴ、小松菜、トマト、ブロッコリースプラウト、水
みかん、レモン、水菜、オレンジパプリカ、水
みかん、ニンジン、スプラウト、豆乳
オレンジ、トマト、ニンジン、ショウガ、水
オレンジ、ミニトマト、オレンジパプリカ、ローファットミルク
イチゴ、ラズベリー、赤パプリカ、トマト、水
イチゴ、ブルーベリー、レモン、ローファットヨーグルト、水
グレープフルーツ、アボカド、クレソン、キュウリ、水
グレープフルーツ、ラフランス、セロリ、スプラウト、水
ラフランス、パセリ、レモン、ホウレンソウ、水
キウィー、マスカット、青梗菜、きゅうり、水
ゴールデンキウィー、パイナップル、黄パプリカ、ブロッコリースプラウト、水
巨峰、プルーン、オーガニックアサイーパウダー、セロリ、水
スイカ、レモン、キュウリ、赤パプリカ、水
スイカ、ゴーヤ、トマト、レモン、水
ソルダム、レモン、ブロッコリー、ブロッコリーの芯、水
桃、プラム(大石、貴陽、太陽)、スプラウト、ローファットヨーグルト、水、
梨、キャベツ、セロリ、レモン、水
バナナ、黄パプリカ、レモン、豆乳
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